la méditation en pleine conscience et moi

Il y a quelques temps, j’ai découvert – ou plus précisément pris conscience- de mes problèmes d’attentions et d’hyperactivité de la pensée. Je me suis rendue compte à quel point cela me fatiguait et réduisait ma productivité. Mon amie Elodie qui est psychologue clinicienne m’a conseillée de tester la méditation en pleine conscience. Bon à première vue, l’idée de faire de la méditation ne me tentait pas trop…(justement parce que je n’aime pas « rien faire » et que j’ai l’impression de perdre mon temps! et du temps et bien je n’en ai pas!). Mais comme je fais une confiance aveugle à Elodie, je me suis dit qu’il serait bon de tester!

La méditation en pleine conscience, qu’est ce que c’est?

La méditation en pleine conscience consiste à se focaliser sur l’instant présent, sur ses perceptions et sensations internes. L’idée est vraiment d’observer, pas de juger ses pensées ou sensations ou même d’essayer de se relaxer. Il ne s’agit pas de faire le vide de ses pensées (comme je l’imaginais quand on me parlait de méditation, mais bien d’observer ses pensées être conscient qu’elles sont là et essayer de se concentrer sur ses sensations physiques)

Pourquoi j’ai eu envie de tester?

J’avoue que de prime abord, j’ai du mal avec les médecines alternatives et trucs qui peuvent faire penser à la spiritualité et j’avais donc peur que cela s’apparente beaucoup à ça. Mais en me documentant, j’ai pu constater que cette pratique a été testée scientifiquement et qu’elle aurait des effets positifs sur : le stress, la dermatologie, les douleurs chroniques, les troubles respiratoires et cardiaques, la fatigue et sur la dépression. Bref étant chercheuse moi même, les arguments scientifiques me parlent beaucoup et je me suis dit que ça ne pouvait pas me faire de mal d’essayer!

La méditation de pleine conscience : comment je la pratique?

J’ai d’abord commencé à lire beaucoup de choses sur la méditation en pleine conscience, notamment par Christophe André, le psychiatre qui a démocratisé la pratique en France. Et comme je suis une fille 2.0, j’ai décidé de commencer avec une appli ! J’ai acheté l’application  » méditer avec Christophe André » c’est la première application que j’achète mais je ne regrette pas mon achat, elle est vraiment parfaite pour commencer la méditation en pleine conscience!

On commence par faire un petit test sur soi et ça vous explique de quoi vous avez besoin et comment la méditation en pleine conscience peut vous aider. Pour moi c’était : vous ancrer dans le présent, et c’est vrai que j’ai tout le temps la tête à un milliard de choses à la fois! Puis vous pratiquez des petites sessions de méditations courtes (de 3 à 10 minutes) qui vous explique pas à pas comment procéder. Une fois que vous avez fini tout le parcours, alors vous pouvez refaire les exercices de méditations guidées quand vous voulez.

Personnellement, je continue d’utiliser cette appli pour faire des mini sessions de 3 – 5 minutes le matin au réveil ou le soir avant de m’endormir. J’ai depuis téléchargé d’autres applis mais qui sont en anglais : si vous comprenez bien l’anglais, n’hésitez pas à les télécharger également elles sont gratuites. Je les trouve moins facile pour débuter parce que les sessions durent 10 minutes (et que en fait c’est long au début quand on a pas l’habitude!) mais quand on a bien suivi le principe petit à petit avec l’application de Christophe André, elles sont également très bien faites.

Il y a d’abord headspace, une appli super bien faite, qui propose aussi des minis animations pour vous expliquer le fonctionnement de la méditation en pleine conscience. Si vous appréciez les 10 sessions de 10 minutes offertes, vous pouvez ensuite vous abonner pour avoir accès à plein d’exercices de méditation!

Il y a également l’application calm avec 6 méditations guidées de 10 minutes offertes, ce que j’aime bien dans celle là c’est que l’on peut choisir un son d’ambiance de nature en fond.

Cela fait maintenant plusieurs semaines que je pratique en faisant la plupart du temps une session le matin et une session le soir entre 3 et 10 minutes.

La méditation en pleine conscience, mon avis

Comme je le disais, j’ai commencé à pratiquer il y a seulement quelques semaines et pour des sessions assez courtes, mais j’apprécie réellement le faire et j’en ressens même le besoin. Grâce à mes sessions, j’ai pris conscience de la façon dont mon cerveau fonctionne et je comprend mieux pourquoi je suis aussi fatiguée, et j’ai même pu réaliser que j’étais dans un état de stress latent (il n’y a que durant les séances que je réalise que j’ai la mâchoire contractée, sinon ça passe totalement inaperçu), j’essaie d’appliquer les principes à la vie quotidienne, en étant plus présente à l’instant présent, mais c’est encore assez difficile.

Mais la méditation en pleine conscience est vraiment une sorte de gymnastique de l’esprit donc j’ai lu quelque part qu’il fallait 2-3 mois pour en ressentir de réels effets. Malgré tout, quand je la pratique, je ressens un sentiment de moins grande fatigue pendant la journée et je m’endors beaucoup plus facilement le soir (au lieu d’avoir le cerveau qui tourne à 2000 à l’heure et qui m’empêche de m’endormir). Bref je suis conquise, j’aimerai pouvoir améliorer ma pratique, mais je ne sais pas encore tellement comment faire (des cours? des sessions de groupe?) si vous avez des suggestions n’hésitez pas à me le dire en commentaire!

et vous? vous avez déjà essayé la méditation?